magnesio minerale
magnesio minerale
Il magnesio è un minerale indispensabile per il corpo, capace di fornire calma, allontanare la depressione e aiutare
anche il processo di dimagrimento.
È consigliabile, in situazioni di particolare stress, integrarlo nella propria dieta.
In generale, i minerali, sono fondamentali per il nostro organismo e naturalmente tra essi, anche il magnesio occupa
un posto importante; infatti tra i suoi tanti pregi ha quello di proteggere dal rischio di malattie cardiovascolari, di diabete
di tipo 2 e di ictus.
Quanto appena detto è risultato da un recente studio cinese condotto dalla Zhejiang University e dalla Zhengzhou University
e poi pubblicato sulla rivista BMC Medicine.
Precisamente la ricerca ha raggruppato più 40 studi riguardanti dieta, consumo di alimenti contenenti magnesio e salute del cuore.
Sempre in questa ricerca sono state coinvolte più di un milione di persone di nove Paesi diversi, soggette a diete arricchite
di magnesio in quantità differenti per periodi che variavano dai 4 ai 30 anni.
Gli esperti hanno concluso che il magnesio è utile a tutto il corpo, ma serve particolarmente nella prevenzione delle
malattie cardiache e specificamente: dieci per cento in meno del rischio di incorrere in malattie delle coronarie, dodici
per cento in ictus e ventisei per cento in diabete di tipo 2.
Contro lo stress bisogna assumere più magnesio.
È interessante sapere che il magnesio svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni fisiologiche, pur se rappresenta
solo lo 0,05% del peso corporeo (ovvero circa 25 grammi).
Questo si trova soprattutto nelle ossa (70%), nei muscoli (29%) e in minima parte anche nel sangue (1%).
Quando si verifica la carenza di magnesio si avverte stanchezza, ansia, irritabilità, mal di testa, insonnia, problemi
intestinali, debolezza muscolare crampi e palpitazioni, fino a nausea, vomito, depressione, iperattività, spasmi
muscolari, confusione mentale e problemi circolatori.
Per avere un apporto equilibrato di magnesio, occorre assumerne 300-500 mg al giorno.
Occorre considerare che il suo fabbisogno quotidiano cambia con l’età, il sesso ma anche con le condizioni di vita.
Infatti, ad esempio, l’organismo che è sottoposto a stress, necessita di maggiori quantità di magnesio.
Il magnesio è capace di calmare e far dimagrire.
Il magnesio ha anche il pregio di essere un acceleratore metabolico, infatti fa si che vengano utilizzati i grassi per creare energia.
In più è capace di allontanare la stanchezza mentale, calmare il sistema nervoso e indurre uno stato di rilassamento.
Proprio per questo motivi, il magnesio è consigliato a chi soffre di nervosismo e ansia, depressione e disturbi da stress. Oltre a poter ricorrere agli integratori, ci sono cibi che ne contengono buone quantità e sono i cereali integrali, le verdure a foglia verde (spinaci, cavoletti di Bruxelles, bietola, rucola, cicoria, broccoli), legumi, frutta secca, le banane e il cioccolato.
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