dimagrire salendo le scale
Salire e scendere le scale, e’ un’ottimo esercizio per potersi mantenere in forma e bruciare calorie
Avere una buona forma fisica, è fondamentale se si desidera condurre una vita sana.
Per poterlo fare occorre seguire un’alimentazione sana ed equilibrata e praticare movimento fisico.
Infatti mantenere il metabolismo sempre attivo è l’unico modo per riuscire a bruciare le calorie in eccesso e se si ha necessità di perdere peso, uno degli esercizi
più efficaci è fare le scale.
Pur sembrando un’attività semplice, salire le scale può essere molto faticoso e richiede anche uno sforzo fisico considerevole. Questo tipo di attività va a coinvolgere molteplici
fasce muscolari, come quadricipiti e i glutei, che lavorano per spingere il corpo verso l’alto.
In più, le scale coinvolgono pure i muscoli addominali, che si contraggono per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Però i benefici del salire le scale non si fermano solo al livello muscolare, ma questo esercizio accelera il battito cardiaco e aumenta la frequenza respiratoria, che contribuisce a
migliorare la salute cardiovascolare e a bruciare calorie.
Secondo uno studio effettuato da Harvard Health Publishing, si bruciano calorie e si riesce a dimagrire pure facendo le scale ad un ritmo lento.
Ma, naturalmente, come accade per tutti gli sport, se si vuole bruciare più calorie occorre aumentare lo sforzo ed eseguire un allenamento ad alta intensità.
Quindi bisogna salire la scale di corsa, ad esempio se si abita in un palazzo bisogna fare 2 o 3 piani senza intervalli, in modo da accelerare i battiti del cuore per poi ridurre la
velocità e consentire al corpo di recuperare.
Per ottenere una buona riuscita di questo allenamento dovrebbe essere svolto per 30 minuti circa al giorno.
Inoltre è possibile aumentare l’intensità dell’esercizio, mettendo dei piccoli pesi intorno alle caviglie o facendo i gradini 2 alla volta.
Se questo esercizio verrà eseguito con costanza, si riuscirà a bruciare le calorie in eccesso e perdere peso ed inoltre permettendo al fisico di rilasciare endorfine, ci si sentirà più sereni e felici.
Infatti l’equilibrio mentale è strettamente legato a quello fisico, non per niente si dice “mente sana in corpo sano”.
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