carenza di vitamina D
La vitamina D è fondamentale per il nostro organismo poiché contribuisce a rafforzare il tono muscolare, a far
assorbire correttamente sia il calcio nelle ossa e sia le giuste dosi di fosforo e magnesio.
Nei casi in cui ci fosse una carenza di vitamina D, si potrebbe notare che i propri muscoli non sono più tonici come
una volta, ci si potrebbe sentire sempre stanchi, avere dolori articolari e avere mani che sudano senza motivo apparente.
Inoltre se le carenze sono gravi, la fatica psicofisica potrebbe portare la depressione, stati d’ansia, d’insonnia e anche la
voglia esagerata di cibi dolci.
Bisogna sapere che il nostro corpo essendo una macchina perfetta, è in grado di avvisarci immediatamente in
caso di necessità particolari; per cui è importante ascoltare i segnali che il corpo ci invia, in modo
tale da prendere subito dei provvedimenti per poter evitare di andare incontro a problemi gravi.
È necessario, soprattutto durante la bella stagione, prendere tanto sole, infatti i raggi solari contribuiscono
ad aumentare le scorte di vitamina D e a tal proposito gli esperti, affermano che basta una mezz’ora al
giorno di esposizione per tutta l’estate, per poter accumulare vitamina D a sufficienza per tutto l’intero inverno.
Ma anche l’alimentazione, può essere utile per aumentare i livelli di vitamina D e i cibi giusti per poterlo fare sono:
il pesce azzurro, come trota, tonno e salmone, che sono pesci gustosi e sani; grassi e ricchi di vitamina D e Omega 3, fondamentali per la salute.
Le uova, che forniscono il giusto quantitativo di vitamina B12.
Il formaggio (come il burro)soprattutto se ricco di grassi, potrà fornire buoni quantitativi di vitamina D.
I funghi, sono ricchi di vitamina D ma anche di fibre necessarie per il corretto funzionamento intestinale.
La spirulina, che è un’alga essiccata, generalmente assunta come integratore alimentare. È molto utilizzata in cucina come colorante o ingrediente per dolci vegani.
Sicuramente per curare la propria salute è necessario seguire un’alimentazione sana, ricca di frutta e verdura, utili ad ottenere il giusto apporto di vitamine e nutrienti indispensabili per il benessere sia fisico che mentale.
Inoltre bisogna fare dei controlli medici periodici e mirati ma anche delle analisi del sangue regolari.
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